Rekommenderas för seniorer i 60-talet!Fördelar med att gå och hur man kan fortsätta bekvämt

Seniorer över 60 år är effektiva för att förbättra sin hälsa och fysiska styrka genom att göra träning till en vana..

Det finns olika typer av träning, men en av övningarna som även seniorer lätt kan starta ärWalkingが あ り ま す.

Vissa människor kanske tror att promenader alltid är möjliga, men när du börjar kan det vara svårt att fortsätta bara 1 dagar eller bli uttråkad om 3 dagar.

Goda resultat kan uppnås genom fortsatt träning.Så jag vill fortsätta med hälsomedvetenhet.

I den här artikeln kommer vi att presentera fördelarna med att gå, hur man kan fortsätta gå utan svårigheter och hur man kan förbättra träningen.

 

Fördelarna med att gå

När du går kan du förhindra livsstilsrelaterade sjukdomar genom att öka antalet dagliga steg.

Det går också att gåDet är inte alltid nödvändigt att ta sig tid att gå tillsammansNämnas också som en merit.

När du har tid, gå en station, gå istället för bil, shoppa, använda trappor etc.Naturligtvis ökar de grundläggande fysiska aktiviteterna i det dagliga livetDet är möjligt.

Om du går i pension från jobbet eller inte har några hobbyer tenderar människor i 60-talet att stanna hemma och de kan känna sig sjuka eller sjuka.

Om du börjar gå som en hobby kan du få en god hälsoeffekt och det rekommenderas att du känner dig uppdaterad.

ochPrata lyckligt med par, familj, vännerDet är ett bra ställe att gå på.

 

Hur seniorer kan fortsätta gå rimligt

Hur många steg ska seniorer över 60 år börja gå bekvämt?

Låt oss i princip syfta till 1 dagliga genomsnittliga 1-steg.

För att upprätthålla en sund livslängd,1 kilokalorier per 300 dagOm det inte konsumeras av fysisk aktivitet sägs det att det är lätt att bli en livsstilsrelaterad sjukdom.

För att konsumera denna 300 kilokalori genom att gå,Om 9000 steg krävsDärför är målet 1 dagliga genomsnittliga 1 miljoner steg.

Även om 1 dagliga genomsnittliga 1 miljoner steg inte kan uppnås, om du kan öka antalet steg, kan du förvänta dig hälsofördelar.

Av denna anledningBörja med ett dagligt mål om 1000-steg och öka gradvis antalet stegDet skulle vara bra att göra det.

Om du försöker gå 1 miljoner steg kontinuerligt kommer du att behöva mer än 1 timmar, men även om du inte kan hitta tid att gå mer än 1 timmar,Försök att gå på distribuerat sätt, eller gå på en dag du kan gå i 1 veckorOch så vidare.

Om antalet steg på vardagar är otillräckligt, återställ bristen på helgdagarPå detta sätt är det viktigt att tänka totalt.

 

Rekommenderas för seniorer!Hur man kan förbättra träningseffekten av att gå

Härifrån kommer vi att presentera hur man kan förbättra träningseffekten av att gå, vilket rekommenderas för äldre över 60 år.

Ta ett brett steg

Det första sättet att öka träningseffekten av att gå är att ta ett bredare steg.

För att öka träningseffekten, försök att öka steget när du går.

Landar från hälenFörsök flytta så att vikten appliceras på hela sulan.

Öka gånghastigheten

Det andra sättet att öka effekten av promenader är att öka gånghastigheten.

Snabba upp promenaderDetta leder till en ökning av träningseffekten.

För närvarande är det inte så snabbt detSnabb nog att känna sig lite hårdÄr poängen.

Genom att öka gånghastigheten, fettförbränningseffekten etc.Diet effektDessutom stärks aktiviteten i lungorna och hjärtat och aktivitetsmängden ökar.Förebyggande av livsstilsrelaterade sjukdomarKan förväntas.

Det kan förväntas förbättra sömnen genom att måttligt lindra trötthet och stress.

Men när du är orolig för smärta i knänaÖverdriv inte det när du känner dig sjuk eller i dåligt väderDetta är viktigt för att fortsätta.

Glöm inte att hydrera

Det tredje sättet att öka effektiviteten i promenader är att vara medveten om ofta hydrering.

I synnerhetGlöm inte att rehydrera på varma dagarLåt oss göra det.

Man bör vara försiktig när man går, eftersom det sägs att andelen vatten i kroppen gradvis minskar med åldern och är mer benägna att orsaka uttorkning än när man är ung.

Låt oss inte glömma ofta hydrering för värmeslagsåtgärder så att 60-årsdagen kan fortsätta gå lyckligt.

Sammanfattning: Sikta på en frisk kropp genom att gå

Den här gången, som en rekommendation för äldre att träna, introducerade vi fördelarna med att gå och hur man kan fortsätta utan svårigheter.

Walking har fördelen att förebygga och uppdatera livsstilsrelaterade sjukdomar och låter dig njuta av att prata med vänner och familj.

Att gå mycket är dock inte bra för din hälsa, och att gå som lägger en börda för din kropp rekommenderas inte.

Ditt mål är 1 1 steg om dagen, men först det först med 1000 steg dagligen och försök att gradvis öka antalet steg.

På så sätt rekommenderas att du är medveten om saker som att ta ett bredare steg, öka gånghastigheten och ha i åtanke hydrering.

Var vana att gå lyckligt och sikta på en frisk kropp mot Kouki.

Gör dig redo för 60-årsdagen! Rekommendationer för att prova nya saker