Livslängd förändras med måltider från 60-årsdagen! 5 pekar på att vara medveten om när man äter

60-årsdagen är en firande av 60: s livslängd.

Nyligen är det få personer som går i pension eftersom det finns många människor som är friska även när de är 60 år gamla, och det finns många människor som fortsätter att arbeta eller anställa.

Men det är en tid då du har råd med lite mer tid och känsla än tidigare, och du kan vara uppmärksam på din måltid, och det är också en tid som du måste vara försiktig.

För att fortsätta arbeta som en aktiv anställd,Du måste vara medveten om din hälsa, vara medveten om din dagliga kost och ta hand om din kropp.

Så, vilken typ av måltider kan människor leva i 60-årsdagen blir långlivade?

Den här artikeln introducerar 5-poäng som den 60: e generationen vill vara medveten om när man äter.

 

Vikten av att äta från 60-årsdagen

Många i den sextionde generationen är unga, både visuellt och mentalt, och spelar ofta en aktiv roll.

Men även om det ser ungdomligt ut,Viscerala och metaboliska funktioner försämras och risken för sjukdom ökar.

Kostvanor är särskilt viktiga i livsstilsvanor, och om du äter en obalanserad kost eller en diet som bara föredrar fet mat, ökar risken för livsstilsrelaterade sjukdomar, såsom minskad immunitet och fetma. Jag kommer.

Det är viktigt att äta kött, fisk, grönsaker, tang, svamp, bönor etc. på ett balanserat sätt, så om du har många gillar och ogillar, bör du vara särskilt försiktig.

För att leva ett sunt andra liv rekommenderar vi att du granskar din diet med 60-årsdagen.

 

5 mat poäng som den sextionde generationen vill vara medveten om

Vad ska vi vara medvetna om när vi äter för att leva ett långt liv efter sextio årsdagen?

Här är några 5-poäng om måltider som den sextionde generationen vill vara medvetna om.

Number Antalet måltider är 2

Först och främst antalet måltider, men i det förflutna var Japan och Europa också 2 måltider,Ökade antalet måltider till 3 måltider.

Lunch tillsattes till Japan, som i princip var två måltider på morgonen och kvällen, och det sägs att tre måltider per dag spridda över hela Japan sedan Edo-perioden.

För relativt små japanska3 mat är lite merDet beaktas.

Därför är det första steget mot livslängd att ha magen i den gamla 2-måltiden i åtanke.

② avstå från att äta kött

Därefter är innehållet i måltiden, detta är en annan möjlighet för människor att äta kött och bröd som de aldrig kunnat äta på grund av västerländsk kultur.

Som jag nämnde lite tidigare, japanska människor som ursprungligen var småAtt äta och smälta kött är en betydande bördaに な り ま す.

Det sägs också att kött har en trötthetsåterhämtningseffekt, men särskilt i åldern efter 60-årsdagenMed tanke på bördan på matsmältningen är köttätande inte lämpligt.

③ Ät ris, grönsaker och jäsad mat

Nästa är bröd som tenderar att bli en stapelmat, men det ocksåIngredienser som jag inte har pratat om på längeDet är.

Brödet innehåller också smör, socker och salt,Läckra men rekommenderas inte att äta varje dag.

Så vad kommer du att äta för att göra det livslängd?

Den använder ris och grönsaker som japanska har ätit sedan forntiden, och jästmat som miso och sojasås.

Det finns flera miso soppor gjorda med miso och ris.

Detta är livslängdsmåltiden.

④ Var medveten om halv upp

Jag har alltid skrikat för att äta en bra balans på 30-artiklar, men jag tar för många 30-artiklar om dagen.

En kropp över 60 kan inte bearbeta så mycket mat.

Ris och grönsaker, lite protein och lite skullDet är viktigt att ta den åttonde magen i god balansで す.

MenIbland interagera med din kropp och själ för att integrera kött, fisk och godis i din dagliga måltidDet skulle också vara bra.

Detta minskar stress och leder till en livslängd.

⑤ tugga bra

Om du tuggar och äter bra, din hjärna, mage, tänder, etc.Har en viktig roll i att aktivera hela kroppenDet sägs.

Många i sextio generationen har inte haft tid att äta långsamt på jobbet eller hushållsarbetet, och äter ofta snabbt utan att tugga.

Genom att tugga väl, stimulerar det mättnadscentret för att förhindra fetma, och en stor mängd saliv frigörs för att förhindra tandröta och parodontisk sjukdom, för att förhindra cancer, och matsmältningsenzymer frigörs för att hjälpa gastrointestinal funktion Det finns många fördelar.

Eftersom det aktiverar hjärncellernas arbete,Det leder till förebyggande av demensDet är

Öka antalet tuggtider under måltiden så mycket som möjligt och gå in i vanan att äta gott.

 

Det rekommenderas att granska måltiderna från XNUMX-årsdagen samtidigt som man är medveten om näringsämnen som troligen kommer att vara otillräckliga

Vi har introducerat de fem punkterna i dieten som den 5: e födelsedagsgenerationen vill vara medveten om.

Det finns också näringsämnen som är bra för blod, som DHA, EPA och vitamin E, och näringsämnen som förhindrar benproblem, som glukosamin och kollagen.

I den XNUMX: e födelsedagsgenerationen lider många av dålig hälsa eller benproblem på grund av brist på näring, så det är viktigt att vara medveten om det.

Till exempel är fiskar rika på DHA, särskiltMycket innehållande så kallade blåryggda fiskar (blå fiskar) som sardiner och makrillDet sägs.

Det perfekta DHA-intaget är mellan 1 g och 1.5 g per dag, så du kan få det i cirka 1 bakad saury eller 2-3 skivor tonfisk.

Granska din kost för att balansera dessa näringsämnen med en bra balans mellan protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Vissa näringsämnen går dock förlorade under tillagningsprocessen,Om det finns näringsämnen som du tror saknar ska du använda kosttillskottLåt oss göra det.