Sovkatt

Om du inte kan sova eller stanna i ett lätt sömnstillstånd samlas "sömnberövning" som skuld och det tillståndet kallas sömnskuld.

Sömtskuld är ett tillstånd där du inte ens kan inse hur mycket du har lånat.

Skulder kan inte återbetalas genom att ”sova tillsammans på helgerna”.

I början av sömnbrist kan du hamna med stark sömnighet och oavsiktliga misstag under arbetet, men gradvis byggs fettet upp och påverkar utseendet.

Och med symptomen på depression, diabetes, hjärtsjukdomar och demens kan återbetalningen av den ackumulerade sömnskulden ligga på sjukhussängen.

Men vi har skull.

Sake kallas "sake diet" eftersom det har en "sömneffekt" och förhindrar "fetma på grund av brist på sömn".

Den här gången

  • Förklaring av mysteriet som löper på grund av sömnbrist
  • Mekanism för ökat subkutant fett på grund av sömnbrist
  • Varför gör sake god sömn av god kvalitet och leder till en sake-diet medan man säger att alkohol är NG?

Jag kommer att förklara.

Lös med en skötsdiet! Subjektiva symtom på sömnbrist

Kvinnor som sover och mumlar

En sömnlös natt fortsätter, när jag vaknar på morgonen känner jag mig tråkig och mitt huvud är snåltOm det finns många saker,"Sömnskuld"Det är ett tillstånd.

När sömnskulden ökar,

  • Ökar aptiten, särskilt när du vill äta lipider och kolhydrater
  • Jag känner intensiv sömnighet på dagen
  • Känner mig nere
  • Arbetseffektiviteten sjunker
  • Brist på koncentration orsakar misstag och olyckor

Som ett resultat subjektiva symptom somMotivationen går förlorad.

Effekterna av brist på sömn på hälsan som jag vill förbättra med hjälp av dieten

Det är normalt att det är en natt då ingen kan sova en natt. Du behöver inte ångra "Jag kunde inte sova i går kväll, vad jag ska göra", men om du fortsätter att vara berövad sömn kan det ha följande negativa effekter på din kropp:

① Viktökning

En kvinna som rider på en viktskala

Sovtid och aptithormon är relateradeÄr du med.

Till exempel kommer ett svält djur inte sova mycket. Föreställ dig detta när du är hungrig och inte kan sova.

Ta denna situation från motsatt sida,Otillräcklig sömntid betyder otillräcklig matHjärnan förstår att det är det.

Dessutom hormoner relaterade till aptitDet finns leptin och ghrelin, men båda hormonerna är på samma nivå som att vara mitt i svält på grund av sömnbristに な り ま す.

Låt mig förklara om leptin och ghrelin.

Förbättrad med skötseldiet, ökat subkutant fett på grund av minskat leptin

Leptin är ett hormon som minskar aptiten. Men en pålitlig dieterLeptin reduceras också på grund av sömnskuld och hungrigDet blir det. För att göra saken värre känner hjärnan att leptinnivåerna har sjunkit,Ned till metabolismJag kommer.

ytterligareHjärnan beordrar att "äta" och vi är fulla av aptit, men eftersom kroppen som har förlorat ämnesomsättningen är självförsvarande att inte konsumera extra kalorier lagras fett som subkutant fett utan att metaboliseras.

Leptinnivåerna minskar med kronisk sömnlöshet. Så leptin sjunker inte kraftigt när du bara inte kunde sova över natten.

Men ghrelin är annorlunda.

Förebyggande med skötseldiet, fetma på grund av ghrelinspänning

Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten. Till skillnad från leptin stiger Ghrelin främst som svar på akut sömnbrist* 1し ま す.

När ghrelin ökar, aptiten ökar, utsöndring av magvätskor främjas, peristalt i mag-tarmkanalen främjas, och nästa dag på natten när du inte kan sova, äter du mer och värre, det hämmar också insulinutsöndringし ま す.

Både leptin och ghrelin är hormoner som hjälper till att kontrollera hunger, men berättar för hjärnan att bristen på sömn är en "svält" och säger levern att vara "fiendens diet" som inspirerar vår aptit Låt oss gå.

(2) Typ XNUMX-diabetes på grund av sömnbrist, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, cerebrovaskulär sjukdom

En mer skrämmande situation som skapas av sömnskuld är utvecklingen av livshotande sjukdomar* 2で す.

Jag vill förbättra med en skötsdiet.

Först av allt,Om sömnberövningen fortsätter i tre dagar kommer blodnivåerna av lipider att stigaProcessen kommer att starta. Det här ärOrsakat av "endogena cannabinoider".

Endogena cannabinoider är "hjärnmarijuana-analoger" och är kända för att orsaka löpare höga känslor av att springa när de springer under lång tid.

Endocannabinoids, som marijuana, kan påverka din hjärna när du är sömnberövad.Att känna glädje när man äter fettDet ser ut Problemet ärDet kan inte stoppas av anledning* 3.

"Skräpmat som äter" i löparens höga tillstånd förbättras också med skulldiet

Kvinna som äter skräpmat

Mängden endogena cannabinoider i sömnbrist jämfört med normal sömntid33% oftare, från 2:9 till XNUMX:XNUMXDet tillståndet fortsätter.

Det finns höga nivåer av cannabinoider i blodet, men det finns ingen önskan att äta kvalitetsmat som frukt, grönsaker och proteiner. iställetJag vill äta så kallad skräpmat som innehåller mycket fett.. Mängden är dubbelt så stor som en dag när det inte finns brist på sömn. Oundvikligen viktökningar. Du konsumerar också två gånger de normala lipiderna som är skadliga för din hälsa.

Insulinkänsligheten reduceras också på grund av sömnbrist. till detFörtäring av skräpmat med högt sockerinnehåll överlappar varandra, och insulin kan inte bearbeta stora mängder kolhydrater. Då återstår mycket glukos i blodet, vilket orsakar typ 2-diabetesに な り ま す.

Destinationen ärHögt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, cerebrovaskulär störningで す.

Detta symptom ärEndast fyra dagar med 7.5 till 4.2 timmars sömnDet sågs när jag tillbringade tid.

(XNUMX) När stresshormonerna stiger, "Jag har inte ätit men blir fet!"

Fet kvinna vid hennes överarm

Ursprungligen är stress en reaktion som får kroppen att hantera en farlig situation för närvarande djuret känner av en farlig situation.

Genom att få stress utsöndrar det autonoma nervsystemet adrenalin och kortisolhormon, höjer hjärtfrekvensen, snabbar blod till organ och muskler och förbereder sig omedelbart för stridLåt mig komma in.

Men denna reaktion, som var nödvändig för att skydda liv i de primitiva tiderna, är onödig i modern tid. iställetMänskliga relationer och problem på arbetsplatsen, pengar utlöser stress, stresshormoner utsöndrasDet blev.

Inte bara det.Sömnbrist är också en orsak till ökad kortisolDet har blivit.

Ackumulerat subkutant fett genom att öka kortisol, vilket kan förhindras av skötseldieten

Fat kvinna vidrör magen

Normalt blir kortisolnivåer max vid uppvaknande, och fortsätter sedan att falla och kortisolnivåer sjunker till lägsta nivå innan vi lägger oss till sängs, så vi kan sova.

MenDenna cykel blir galen när sömnberövningen fortsätter och kortisol stiger på nattenär* 4Det blev klart.

Cortisol, som fortsätter att stiga på natten, arbetar för att snabbt skapa energi för att göra kroppen redo för krig. Det är, medan vi soverDet bryter ner muskler och förvandlar protein till glukos för att skapa energiDet är

Men eftersom du inte behöver glukos i kroppenUnderhudsfettLagras som

Dessutom skapar brist på sömn en allvarligare situation.

④ Immunsvaghet

Rosa band

Våra kroppar är alltid riktade av bakterier, virus och svampar. Dessutom 1 onormala celler som cancerceller per dag* 5Det sägs ha inträffat.

När du sover bra är immunsystemet normaltFungerar. Bakterier och cancerceller utrotas av leukocytneutrofiler, makrofager, lymfocytceller, B-celler etc., så att du kan upprätthålla ett hälsosamt tillstånd.

Men om sömnberövningen fortsätter fungerar detta underbara immunsystem inte ordentligt,Skador är svåra att läka* 6Det är lätt att bli sjukDet blir det.

Efterföljande återhämtning tar tid och kan åtföljas av sjukdom hela livet som en kronisk sjukdom.

⑤ Alzheimers sjukdom

Gammal man som håller ögonen på solnedgången

Närvaro av amyloid beta-peptid som en av orsakerna till demensが あ り ま す.

Amyloid beta-peptid är en avfallsprodukt som föds när hjärnan är aktiv, men det kan vara demens genom deponering i hjärnan.Teorin om att den blir kraftfull. .

MenOm du har tillräckligt med sömn, utsöndras amyloid beta-peptid aktivt från hjärnan, vilket förhindrar ansamling i hjärnan.Du kan.

"Japansk sömntid" som du vill förlänga med en skötsdiet

Undersökning av sömntimmar runt om i världen

Källa: ResearchGate [En global kvantifiering av "normala" sömnscheman med smarttelefondata - Vetenskaplig figur]  

Så hur många timmar om dagen kommer du inte att bli fet och tappa din hälsa?

Enligt ”National Health and Nutrition Survey 29” som genomförts av ministeriet för hälsa, arbetskraft och välfärd, var 20% av män över 36.1 år och 42.1% av kvinnornaSovtiden är mindre än 6 timmar, med en hög andel män och kvinnor i 40-talet, hälften av de i 40-talet är under 6 timmarHar blivit en sömn.

Därför rekommenderar ”Sömnriktlinjerna för hälsofrämjande 2014” ”mer än 6 timmar men mindre än 8 timmar” till frågan om hur många timmar du ska sova.

American National Sleep Foundation rekommenderar dock 26-64 timmar för vuxna (7-9 år).

Naturligtvis säger vissa att de sover bra efter 6 timmar, men det är inte fallet.

Vid University of California,Vi upptäcker att personer som är bra på att sova i 1 timmar om dagen har en speciell gen. Men bara 6% av människorna har denna gen. De återstående 3% av människor sover helst i 97 till 7 timmarDet verkar bättre att sikta efter.

Sömn kvalitet du vill förbättra med en skull diet

En kvinna som twittrar för att förbättra sömnkvaliteten

Jag vet hur mycket sömn (tid), men en annan viktig sak är sömnens kvalitet.

När du vaknar på morgonen och känner dig uppdaterad, "Åh, jag sov bra!", Jag har en god sömn av god kvalitet.

Specifika exempel på sömn av god kvalitet

  • Stäng ögonen och somnar inom 30 minuter
  • Få 90 minuter gyllen tid
  • Jag vaknar inte

Dessa är de tre punkterna.

90 minuter gyllen tid gjord med sake diet

Watch

Djupt engagerad i kvalitetssömn"De första 90 minuterna av sömn"で す.

Sömn som varar 90 minuter efter sömnen kallas ”Non-REM sleep”. Om denna sömn är låg är sömnens kvalitet dålig. Om sömnen är djup, sömn av god kvalitet.Det är därför.

Så varför kallas de 90 minuters sömnbörjan Golden Time? Anledningen är

En 90-minuters gyllene tid förtjänad av skuldadiet och utsöndrar mycket tillväxthormon

Tillväxthormon är inte bara nödvändigt för ett barn att växa utan det är också ett utmärkt hormon som utför multitasking för vuxna.

När den gyllene tiden sover blir grunt minskar utsöndringen av tillväxthormon och följande situation inträffar.

  • Ökat kroppsfett→ muskelförlust → lätt att bli trött
  • Oförmåga att bryta ner fett→ Visceralt fett ökar → Insulin fungerar inte → Diabetes
  • Dåligt kolesterol ökar → Neutralt fett ökar→ Arterioskleros fortskrider → Hjärtfunktionen minskar
  • Ben försvagas → Osteoporos
  • Tillväxthormon kan inte nå svettkörtlarna → Huden är rustlig
  • Skador är svåra att läka

"Föryngringshormon" släpps aktivt i skulldiet

Tillväxthormon är också relaterat till kvinnors åldrande vård, och det är ett "åldrande förebyggande" och "föryngring" hormon.Det kallas också. De gör allt från tillväxt av celler som gör vacker hud, främjande av ämnesomsättning och reparation av kroppen.

Utsöndring av ”kvinnligt hormon” för skötseldiet

Också under de första 90 minuterna av sömnUtsöndrar också kvinnliga hormonerOm du siktar på en byst är det inget sätt att missa den här gången. Siktar på sömn av god kvalitet.

Hur du får god kvalitet sömn på en skull diet

Sovande kvinna

Så hur kan du förbättra din sömnkvalitet? Det finns två sätt.

Den första är kompletteringar och den andra är skull.

AkeTillskaka jästtillskott eliminerar sömnbrist

Jag tror att du har utformats på olika sätt, såsom luftkonditionering och sängkläder för att sova bra, men det finns många saker som inte kan förbättras lätt, och antalet sovande flyktingar ökar.

Samtidigt har Lion Co., Ltd., som säljer tvättmedel, tvål och tandkräm, upptäckt ett ämne som förbättrar sömnkvaliteten.

När sömntiden är "kvantitet" representerar sömnens kvalitet (sömn av hög kvalitet) "sömns djup".

detta"Sake jäst" är ett ämne som leder till djup sömn. Sake-jäst binder till ett ämne som kallas adenosin för att aktivera sömncentret, främja djup sömn "Non-REM sleep" och förbättra sömnens kvalitetJag fick reda på det vid forskningen på Lion.

Vad är sakejäst?

Jäst är en mikroorganism som distribueras i naturen och är en mögelkompis som är nödvändig för att jäs ris.

Vinjäst används för vin och öljäst används för öl.Sake använder jäst isolerad från riskli. Det är skyldjästで す.

Sake-jäst har funktionen att först konvertera risstärkelse till socker och sedan använda det sockret för att generera alkohol.

Sake-jäst avgör också smaken och aromen som kännetecknar varje varumärkesmärke. Ofta kallad ”fruktig ginjo-aroma” skapas doften av jäst av skull.

Sake-jäst genererar också syra, vilket skapar en skillnad mellan söt och torr beroende på surheten.

Typer av jäst

För jäst

  • Japansk jäst
  • Bryggerijäst
  • Ursprungligen utvecklad jäst

Men det var "Kyokai-jäst" som användes som en jäst för att förbättra sömnkvaliteten.

 

Klicka här för “Detaljerade typer av Sake-jäst”

🍶Sake media

🔸 Råvara XNUMX ~ Mikroorganismer 🔸

Jäst är en viktig mikroorganism tillsammans med koji-formar för att göra skull. Jäst fungerar genom att bryta ned sockret som produceras av koji för att producera alkohol. Med andra ord blir det inte sprit utan jäst. ...

Var kan jag få skyldjäst?

Även om du inte köper sake-jäst har Lion redan kommersialiserat det med tillägget "Gussumin no Yachi no Chi". Detta kommer med en fångstfras som du kan sova bra och stå uppfriskad genom att ta 1 tabletter per dag innan du lägger dig.

Förresten, du behöver en sprittillverkningslicens för att köpa sake-jäst. Det verkar omöjligt för allmänheten.

(XNUMX) Eliminera sömnbristen med en skullsdiet

Det finns andra enkla sätt förutom tillskott.

Stäng ögonen och somnar inom 30 minuter, tjäna 90 minuter gyllen tid och känn dig uppdaterad när du vaknarEtt enkelt sätt att lära sig.

Det är detDrick skull 100 minuter innan du går in i futonIt.

Skuld dieten är effektiv för att sova skull!

Häll skull i glas

Det sägs i allmänhet att att sova alkohol inte är bra. Det finns tre huvudskäl till detta.

  • Om du dricker alkohol kommer du inte att kunna göra `` antidiuretiskt hormon '' och du kommer att vakna med urin
  • Det gör det lättare att snarka, så sömnen blir lättare
  • Plötsligt upphetsning (vaknar några timmar efter att ha druckit)

Men det finns sätt att förhindra det.

Stanford University, den senaste informationen om sömn. Så säger Seiji Nishino, chef för världens högsta klass sömnneurovetenskaplaboratorium, i sin bok:

Minska mängden sprit för sömn av god kvalitet. Eftersom det finns ingredienser som liknar sömninducerare,En liten mängd förbättrar sömnen och minskar inte sömnkvaliteten.. Mängden här avser alkoholhalten, och standarden är XNUMX till XNUMX när det gäller skull, även om det beror på kroppsvikt. Om det är ungefär en gång,Det rapporteras att om du dricker XNUMX minuter innan du lägger dig, får du bättre sömn och tillståndet nästa dag kommer inte att störas.

Källa: Seiji Nishino [Stanford stil bäst sömn]

Så varför finns det många webbplatser som förnekar att sova alkohol?

Anledningen till att sake är bra för att sova skull är

  • Sänk blodtrycketÖkar neurotransmitteren "GABA" -receptorer i hjärnan, som är effektiva för att stabilisera och koppla av sinnetmärken
  • Själva skullen har också svampGabba produceras och ingår* 7
  • Sake innehåller tryptofan, som är ett naturligt melatonin i kroppen.Konvertera tillVar klar
  • På liknande sätt gör tryptofan neurotransmitteren serotonin som släcker spänningen,Avslappningseffekt, aptitdämpande effektBring
  • Sake adenosine ökar blodflödet i huden och höjer kroppens yttemperatur, men å andra sidan sprider det värmen i kroppen från huden.Skapa vila för hjärnan och kroppen
  • Ginjo rökelse är en känsla av lycka, Gör serotonin, hålla stress borta och slappna av

* Melatonin är ett hormon som reglerar sömn och uppvaknande. Återställ din kroppsklocka till normal och främja sömn.

Av ovanstående skäl,Om du dricker skull 100 minuter innan du lägger dig, kan du förvänta dig att sova och koppla av.Erhålls.

Om du sover bra kommer det inte att ske någon subkutan fettansamling på grund av hormoneffekter, du kommer inte att köra för mycket, och metabolismen kommer att förbättras med ingredienser av skull, så det kommer att ha en dieteffektNär det går upp är det bara en önskan eller förverkligas ♪

En ren risklut som är rik på GABA som du vill använda för en skötseldiet

Junmai Daiginjo Amamizu amamizu

Jag förklarade att sake innehåller ingredienser som aktiverar GABA- och GABA-receptorer, vilket ökar relaxationseffekten, men det kan inte sägas att någon skull kommer att ha samma effekt.Sake som innehåller mycket GABA är rent ris skull.Forskning har visat det* 7.

Det jag vill rekommendera är"Pure Rice Daiginjo Amamizu amamizu".

Med Niigata-producerad Koshirei odlad av Mr. Tsuji över handsaltSake som långsamt bryggdes med "Ginjo-zukuri" -metoden från januari till februari, årets kallaste. Gott om att mikroorganismer är involverade i GABA-produktion under tillverkningsprocessenDet finns.

"Amamizu amamizu" bär en fruktig Ginjo-rökelse och känns lycklig bara genom att föra munnen nära!Serotonineffekten är också hög, djup sömnBjud in mig.

Klicka här för Amazon Amamizu

[Sake Diet] Sammanfattning

Sovhund

Cirka 70% av det japanska folket sägs vara sömnflyktingar.

Samtidigt förlitar många människor sig på sömninducerande medel, men enligt TIME-magasinet blir ”naturlig sömn” inte bara svårt när ”kemisk sömn” som förlitar sig på läkemedel fastnar, utan 3 Trots användningen av sömninducerande medel endast en gång om dagen har det visat sig öka risken för demens med 1%* 8.

På grund av sömnframkallande medel finns det dessutom fall där du omedvetet öppnar kylskåpet och äter allt i det, men du kommer inte ihåg nästa morgon* 9.

För att undvika att falla i en sådan situation vill du vakna rent på morgonen för en smidig sömn.

Jag förklarade att brist på sömn ofta visas som en ökning i vikt, men skull innehåller inte bara bra ingredienser som leder till sömn, som tryptofan och GABA,Inositol med lipidmetabolismeffektIngår också.

Genom att göra japansk skull till en sovande alkohol, kommer du att somna utan att lita på medicin, och du kommer att inse att du är tunnEn fin skull dieteffekt som visas.

Dock är Sake Diet en effekt som kan erhållas med en enda gång. Om du dricker mer än så faller du i sömnbrist.

Var noga med att följa rätt mängd för skönhet och hälsa.


Referenswebbplats

1. NCBI [En enda natt med sömnmangel ökar ghrelinnivån och hungerkänslan hos friska män med normal vikt.]

2, European Journal of Prevensive Cardiology [Föreningen mellan sömnsvårssymtom och risk för hjärt-vaskulära händelser: En metaanalys av prospektiva kohortstudier]

3. University of Chicago Medicine [Sömnförlust ökar hunger och ohälsosamma matval]

4, NCBI [sömn och fetma]

5. National Cancer Center [Era när en av två personer får cancer]

6. MedicalNews Today: [Typ 2-diabetes: Dålig sömn bromsar sårläkning]

7, J-STAGE [GABAA Effekt av skullkomponenter på receptorer] Yasue Yamada et al.

8, TID [Här är varför du inte ska ta en sömntablett varje natt]

9. New York Times Company [Studie länkar Ambien-användning till medvetslösa livsmedelsförsök]